pompki podciąganie

[...] 12/10/8/8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Barki: - military press 12/10/8/8 Tricepsy: - pompki w wąskim 4x max B Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą: [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - [...]

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]

Obwód drugi: Mięśnie łydek: Wspięcia na palce siedząc Czworogłowe ud: przysiady ze sztangą Dwugłowe ud: uginanie podudzi siedząc(maszyna) Grzbiet: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Klatka: wyciskanie sztangi na skosnej Tricepsy: pompki na poręczach Bicepsy: Uginanie ze sztangielkami,stojąc

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie dodatnim 30stopni sztangielek 3x 8-12 powt. - Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3x 8-12 - Rozpiętki 2x 10-16 Bicepsy: - Uginanie rąk z sztangą prostą 3x 8-12 - Uginanie rąk na modlitewniku z sztangą prostą 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Triceps: Prostowanie rąk [...]

[...] "0" mocy było hehe ale to nic, nastepnym razem zluzuje te 10 2.tu mega zadowolony, rekordzik moj pierwsze powt na 95 nie pełne, nie zablokowałem łokci, ale juz drugie pieknie hehe u góry z 3 sek przytrzymałem 3. - zamieniam na pompki tyłem zobaczymy jak dzis bedzie moc w mc Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-11-15 11:38:18

[...] obciążeniem na pasie 4 x . -wyciskanie sztangietek na boki, 4 x 10 -uginanie ramion sztanga prostą + francus leżąc 2 x (12,10,8, 6) p. B -martwy ciag 4 x (12, 19, 8, 6)p. -pompki na poreczach z obciążeniem 4 x 10 p. -wiosłowanie sztangielką 4 x 6p. -wyciskanie żołnierskie 4 x (10, 8, 8, 6) p. Cwiczenia dodatkowe na brzuch i lydki mozna dodawac [...]

FBW Plecy Podciąganie na drążku 6 8 10/ wiosłowanie sztanga szeroko 10 8 6 Klata Wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie hantli skos 10 8 6 Bary Wyciskanie sztangi z za karku 10 8 / unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 12 Biceps Uginanie przedramion z sztanga 10 8/ Uginanie ramion z sztangielkami sumpinacja 10 10 Triceps Pompki w podporze tyłem 10 [...]

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]

Chce spróbowac nowy bodziec zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc [...]

[...] 3s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 6-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady 3s 8-12 uginanie nóg leząc 3s 8-12 wspięcia na palce 4s [...]

Pn Klata+bic, Sr Plecy+tric, Piat Nogi+barki, czy mam dobrze dobrane serie i powturzenia? Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10 "21" na [...]

[...] izolowanych ćwiczeniach lepiej nie schodzić poniżej 10 powtórzeń. Na barki na oko trochę mało powtórzeń-zwiększ ich liczbe na wznosach. Co do tricepsu jeszcze-Te szwedzkie pompki być może lepiej dać jako pierwsze ćwiczenie, jezeli chcesz tam dodac obciążenie i uczynić z nie"ciężkie ćwiczenie", a potem robisz izolacje taką jak francuz [...]

[...] 12,10,8,6 progres 3.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 stały 4 sztrugsy stojąc 3x12 stały 5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 stały 6."francuskie" wyciskanie sztangi za czoła leżąc 4s 12,10,8,6 progres 7.pompki w podporze tyłem 3x15 8.wyciskanie "francuskie" sztangielką trzymaną oburącz 3x12 stały ?

[...] KLATKA: wyciskanie płasko 5x12-10-8-8-6p wyciskanie na skosie 3-4s 10-8-8-6p. rozpiętki płasko 2-3s 8-8-8 Wyciskanie chantli skos dol 2-3 10-8-6p TRICEPS Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. wyciskanie francuskie 4s 10-8-8-6p. Maszyna stojac przodem 2-3x10-8-8p ______________________________________ WTOREK wolne [...]

witam. apokalipsa rzuć okiem na ten plan. cel masa i przy okazji sila waga 75 wzrost 182 I PON PLECY 1.MC 12>10>8>8>6 2.WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 12>10>8>6>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 4.SZRUGSY 3 SERIE SZTANGĄ BARKI 1.PUSH END PRES 12>10>8>6 2.WYCISKANIE ZAA KARKU POŁOWICZNE 12>10>8>6 3.UNOSZENIE [...]

[...] sztangi płasko 4s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 w opadzie 2s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 6-10 unoszenie nóg w podporze/drążku 2s allahy 2s skręty 2s B: nogi, plecy, bicepsy przysiady 3s 8-10 [...]

B10: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 51 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 59 +1 3 MARTWY CIAG 85 +5 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 16 +1 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 16 +1 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 48 +1 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS miodzio trening.wszystko [...]

[...] ławki wzdluz tulowia 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi siedzac progres SRODA Klata 1.wyciskanie sztangi ławka plasko progres 2.Wyciskanie sztangi ławka skos 10/8/6/6 3x max 3. pompki na poreczach 3x12 Biceps 1.uginanie przedramion sztanga łamana 12/10/8/6 3x max 2. uginanie przedramion hantle 3x8 Piatek plecy 1.wisolowanie sztanga 12/10/8/6 [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre [...]